Упражнения, которые помогут избавиться от болевых ощущений в области спины
В статье о массажной подушке, я сказал, что использую массажную подушку в комплексе с упражнениями для устранения болевых ощущений в области спины. На самом деле массажную подушку и упражнения можно использовать независимо друг от друга.
В этой статье расскажу об упражнениях, которые помогают мне самому избавляться от болевых ощущений в области позвоночника без обращения к остеопатам и мануальным терапевтам.
В молодости активно занимался спортом, когда приходилось, таскал мешки по 50 и 70 кг. и все это оставило на здоровье позвоночника свой отпечаток. В нескольких местах появились межпозвонковые грыжи, и позвонки незначительно сместились, врачи их ставили на место. Но если хоть раз произошло смещение или появилась межпозвонковая грыжа, то при нагрузке позвоночника смещение произойдет снова. Два-три раза в году мне приходилось посещать мануального терапевта по 5-6 сеансов, и поправлять спину. Это и стало поводом поиска методов самолечения, и вот уже около 10 лет, как сам поправляю себе спину и не вижу необходимости к обращению к мануальным терапевтам.
1. Когда турника еще не было, делал упражнения на скручивание позвоночника, первое упражнение из йоги, и если его будет трудно выполнить, то его можно упростить.
2. Сидя на стуле и помогая себе руками, повернуть туловище на 90%, вращение должно идти вокруг позвоночника. Позвоночник является осью вращения.
3. Лечь, где будет удобно, ноги вытянуты, руки в стороны. Согнуть одну ногу в колене и завести колено за вторую ногу, одновременно повернуть голову в противоположную сторону. Чтобы было удобно, можно пальцами согнутой ноги зацепиться за выпрямленную ногу, а рукой придержать согнутое колено. Зафиксировать это положение на 10-15 секунд.
На изображениях есть и другие варианты, которые помогают растянуть мышцы спины и поправить позвоночник. Но этого может быть недостаточно, и в этом случае мне помогает упражнение на турнике. Делаю это упражнение раз в неделю, или когда появляются болевые ощущения в области спины.
К турнику подвешивается блок, через который проходит тросик, на одном конце троса подвешивается груз, к другому крепится труба, за которую держусь руками.
В стенку упирается доска, чуть больше двух метров, в которую упираюсь ногами, когда делаю упражнение.
В результате выполнения упражнения получается, что спина и руки, это продолжение тросика по-прямой, а ноги, это продолжение доски. Спина расслаблена. 
Это положение надо зафиксировать на 10-15 секунд. Чтобы дать нагрузку на позвоночник и улучшить эффект, согните ноги в коленях и затем выпрямите, руки и тело в это время, остаются прямым продолжением троса с утяжелителем.
Для мужчин есть продолжение этого упражнения. Взявшись за трубу широким хватом, заносите трубу за голову, как бы подтягиваясь, 7-10 раз достаточно. Каждый раз, когда руки выпрямляете, расслабьте их, это поможет лучше растянуть позвоночник.
Просто повиснуть на турнике не помогает, мышцы напряжены и они не дадут так расслабиться мышцам спины, как это получается, когда делается упражнение с утяжелением.
Вес утяжелителя надо подбирать по личному весу и физической подготовке. Лучше идти от малого к большему, пока не поймете, что это тот вес, который можете удержать, и который не будет Вас перевешивать. У меня чуть больше 50 кг.
Это упражнение, Валентин Дикуль использует в программах по реабилитации больных с заболеваниями позвоночника, и я его подстроил под свои возможности.
Но это упражнение хорошо помогает растянуть только верхнюю и среднюю часть позвоночника, для поясницы есть другое упражнение.
В этом случае человек лежит на полу, а к его ногам крепится тросик. На изображение можно увидеть, как оно приблизительно выглядит. Я это упражнение не делаю, без помощника, думаю здесь, будет трудно обойтись.
Все упражнения делаются без фанатизма, спокойно и медленно, не доводя до болевых ощущений.
Автор: Александр.