Как похудеть, избавиться от лишнего веса - теория
Первая часть - теория
Вопрос, как похудеть, или избавиться от лишнего веса, волнует многих женщин и мужчин. Лишние килограммы негативно отражаются на состоянии позвоночника, работу сердца и других органах нашего организма, и поэтому, желание быть стройной, можно связать с желанием быть красивой и здоровой.
Вашему вниманию предлагается статья моего мужа Александра, который поведает, как за 40 дней он избавился от 4 кг лишнего веса, и которые, как он надеется, к нему уже не вернутся.
Для себя не ставил задачи срочно избавиться от 5-7 кг, хотелось найти решение постепенного снижения веса, пусть это длилось бы 5-6 месяцев, но с закреплением на результате и без набора веса в дальнейшем.
При росте 182 см. мой вес всегда был в районе 90-92 кг, что меня ни когда не беспокоило, занятие спортом в молодости и физические нагрузки по сегодняшний день, все это балансировало вес. Проблема появилась после 48 лет, когда сначала не стали застегиваться джинсы, а потом весы показали 95 кг. Эти 4 кг появились меньше чем за месяц, вот тогда я и задумался над решением этой проблемы. Сейчас 4, а через 6 месяцев 24, и предела здесь не будет.
1. Как человек с неоконченным высшим инженерным образованием, стал взвешивать причины и искать возможные решения.
"Безвыходных ситуаций не бывает, бывают не приятные решения".
К этому правилу пришел еще в молодости, рассказал о нем своему сыну, теперь и он придерживается этого правила.
Первый вывод - похудеть или избавиться от лишнего веса может любой человек, только одним это будет легко, а другим надо приложить больше усилий и терпения.
2. У всех есть друзья, и важно то, что при общении, друзья, всегда приходят к компромиссу или пониманию друг друга, что и продолжает их отношения. Если один начинает угнетать или давить, то такая "дружба" быстро заканчивается.
А теперь представьте себя и свой организм, как физическое тело и разум, в виде мыслей и желаний, в образе двух лучших друзей.
К примеру.
Пятница, после работы: "Разум, ну что отдохнем с друзьями в баре, попьем пива с копченой рыбкой, а организм в ответ, тогда готовься, завтра будут болеть голова, и посажена печень. Тебе будет хорошо, а мне плохо".
А ведь эта одна из многочисленных ситуаций, которые нарушают "дружбу" между организмом и разумом, и рано или поздно, но организм откажется слушаться.
Услышать тревоги и опасения организма сейчас, поможет исправить и предотвратить многие ошибки.
Лично в моей ситуации, если бы организм мог говорить, то сказал бы следующее:
"Я не могу работать, как работал в молодости, и переваривать все, что ты загружаешь в меня после 20 часов. Так же, ты ведешь малоподвижный образ жизни, и мне не на что тратить калории, которые поступают с продуктами питания. Измени свой образ жизни и питание, и тогда проблемы исчезнут сами".
Правило второе: прописные истины об активном образе жизни, физических упражнениях, правильном питании и рекомендации врачей, примите, как точку зрения организма в "беседе" с разумом, станьте верными друзьями и не перегружайте его лишней едой, которую он не в состоянии использовать.
3. Изменить сложившийся образ жизни, когда все завязано на работе, трудно, но для кого-то это будет одним из решений. Для меня стало проще договориться с едой.
Обычный мой рацион был:
Завтрак -3 куска хлеба с сыром и колбасой, чай или кофе с молоком; через день, 1-2 яйца в жареном или вареном виде, или кашка на молоке.
Обед - суп, салат и чай.
Ужин - большая тарелка гарнира с мясом и салатом, чай.
Перед сном - творог с чаем или кефир.
Ел всегда много, и поэтому изменить рацион питания было не простым делом, для этого потребовались сильное желание, характер и сила воли.
Вывод третий - похудеть можно, но для этого надо иметь сильное желание это сделать, и волевой характер, иначе краткосрочные похудения будут возвращаться с очередным набором веса.
4. Вся наша жизнь - это сформировавшиеся привычки, предпочтения, наиболее вредные из них приводят к зависимостям, и еда это тоже, своего рода, привычка. Наш желудок привыкает к определенному объему еды и если он не получает этот объем, то чувство голода будет постоянно об этом напоминать.
Вывод четвертый - избавиться от зависимости привычного рациона и количества потребляемой еды, потребует больших усилий, сравнимых с попыткой бросить курить.
Обобщая выше сказанное, можно выделить, что набор лишнего веса, это в большей степени, нарушение обмена веществ в организме, вызванное возрастным изменением или появившимся после болезни, а так же, ведение спокойного, ленивого образа жизни, и рациона питания, богатого калорийными продуктами.
И в борьбе с лишним весом нам надо иметь сильное желание, такое, как во время второй мировой войны было желание победить. Сильную волю, когда чувство голода будет просить "дай мне поесть колбаски", а в ответ Вы ему скажете, "потерпи еще часик", или "а может маргарина на хлебушке?" и съедите яблочко.
Отказ от привычного объема пищи - это трудный процесс, но и у него есть придел, самое трудное здесь, это первые две недели, после чего остается только придерживаться выбранного рациона.
И если есть желание и сила воли, то читайте продолжение статьи "Как можно похудеть или похудеть на 1 кг за 10 дней - практика"