Как можно похудеть, или похудеть на 1 кг за 10 дней - практика
Вторая часть - практика
Как уже было сказано, в первой части статьи "Как избавиться от лишнего веса - теория", похудеть может каждый, кто действительно этого хочет, главное понять необходимость изменения питания, и изменить привычный образ жизни.
Существует много способов в борьбе с лишним весом, кто-то подсчитывает калории, взвешивает продукты и считает, взвешивает и считает... Кто-то сидит на диете: белковая, кефирная, гречневая, фруктовая... Кто-то кушает каждые два часа... Но в первом случае это требует точных данных и много времени, во втором вы отказываетесь от необходимых полезных веществ, которые нужны организму каждый день, а в третьем появляется риск съесть больше, чем обычно.
Начать с постепенного уменьшения продуктов можно, но так объем желудка будет дольше уменьшаться. Поясню. В пустом состоянии, желудок занимает объем 500 мл, и при приеме пище может растянуться до 4 литров. Обычно объем желудка привыкает (растягивается) к 2 литрам пищи, и если мы едим 2 литра, то он растягивается до 2 л, и привыкает к этому объему, но если в течение двух недель, он будет получать пищи порциями в объеме 0.6-1 л, то желудок привыкнет к малым объемам и будет стремиться ужаться к своему максимальному минимуму.
Для первого шага, надо было, или целый день пить только воду, или сильно ограничить себя в количестве еды. Из личного опыта знаю, что после целого дня на воде, вечером очень болит голова, и решение, что в первый день будут гречка и кефир пришло само собой.
Первый день ел каждые два-три часа, съедал немного вареной гречки, не взвешивал, около 100 гр, и пил стакан кефира, но кроме этого делал записи.
Второй и третий день, ел гречку и добавил немного мяса, ограничения были, но не носили такого жесткого характера, т.к. после первого дня уже была картина, сколько еды съел и сколько организм энергии потратил, в кг.
Первые десять дней взвешивался и постоянно все записывал.
Утром просыпался и взвешивался, весы с десятыми, показывают сотни грамм, 95,4 кг.
Пример одного дня:
- утром, проснулся, взвесился (95,4);
- сходил в туалет, взвесился (95,1);
- позавтракал, взвесился (95,6) 220 гр. чай;
- прошло 4 часа, перед чаем (95,4);
- попил чай, взвесился (95,7) 220 гр. чай;
- прошло 5 часов, перед ужином (95,5);
- после ужина (96,0);
- чай (96,2), 220 гр. чай;
-перед сном (96,0).
В течение дня, когда хотелось, пил немного воды.
В примере не отмечены походы в туалет, но они отмечены как чай. Ночной расход вместе с утренним туалетом составит 700гр, и результат будет 95,3 кг, т.е. за сутки, вес уменьшился на 100 грамм.
Все результаты записывал на листочке, с небольшими заметками на полях о продуктах. Каждое утро делал выводы прошедшего дня, что-то исключал, что-то уменьшал.
18.04 95,4/95,1 - 95,6 - 95,3/95,6 - ...
В конце дня сравнивал записи, и если минимальное значение утра и взвешивание перед сном было меньше 800 гр., то утром весы показывали потерю 100-300 грамм.
Что же помогло мне в потере лишнего веса?
Завтрак остался без изменений, но:
1. Отказался от супа, а вместо обеда, делал перекус в виде чая с бутербродом или фруктов, с фруктами результат 300гр.
2. Уменьшил количество еды на ужин, в 2 раза, только мясо и свежие овощи, без чая.
Т.к. спать ложусь поздно, поэтому для меня ужин в 8-9 часов вечера, это нормально, а чай или кефир, после 10 вечера.
Важно помнить:
- что овощами сыт не будешь, и немного хлеба, и мяса, дадут чувство сытости;
- физические упражнения увеличат расход калорий;
- соленые продукты, задержат воду и не выведут ее, а только увеличат вес;
- мороженое и сладости, худший продукт в борьбе с лишним весом, 50 гр. мороженого и блины со сгущенкой дали +700 гр.
Постоянные взвешивания дали мне картину, сколько еды съел в граммах за день, и сколько энергии было потрачено между едой и сном, в граммах за сутки.
Наш организм тратит энергию на любое действие, и чем активнее будут эти действия, тем больше будет потрачено энергии. Мы спим, а организм тратит энергию, мы едим, а организм тратит энергию на переваривание пищи. Для увеличения расходов энергии старайтесь выполнять не сложные физические упражнения, которые укрепят здоровье и помогут снизить вес.
Ограничил прием продуктов богатых углеводами, увеличил в рационе свежие овощи.
В первые 5-7 дней, организм решил, что его отказываются кормить и высасывал из пищи все, что только мог, что сказалось на уменьшении посещения туалета. Потом, когда он привык к новым правилам питания, все само собой нормализовалось.
В праздничные дни ел и пил, но уже не в таких количествах, просто не хотелось много есть, поэтому, при ежедневной потере 100-300 гр, за 40 дней только 4 кг.
У меня не было цели потерять вес быстро, важно было настроить организм на новые правила питания, и привыкнуть к ним.
Спустя месяц, спокойно отношусь к еде, ем макароны, и копченую колбасу, но в малом объеме, и если утром показывает набор веса, то в этот день ем больше овощей и выполняю физические упражнения, а взвешиваюсь только утром и вечером перед сном.
В основе моего способа, лежат перерывы в еде 3-5 часов, но если кому-то это трудно, то можно ограничиваться двумя-тремя часами, но придется, есть еще меньше, не есть больше 6 часов нельзя, это вредно для печени.
Для поддержания здоровья, зрения, требуется потребление воды в объеме двух литров в день, я пока не придерживался этого правила, и суточное потребление воды было в районе 1,2-1,5 литра. Следующим шагом, для меня, будет увеличение приема питьевой воды. Один стакан воды, перед завтраком и ужином за 10-15 мин, увеличит употребление жидкости в день до двух литров.
Моя цель была вернуться к весу 88-90 кг, избавиться от лишнего на боках и поддерживать этот вес и дальше.
Можно перепробовать десятки способов и диет, потратить много денег, и не избавиться от лишнего веса, потому, что помогает не программа, а простой отказ от лишней еды, которая не усваивается организмом, но прекрасно откладывается в виде жировых складок.
На основе предложенного мной метода можно подобрать и улучшить свой, индивидуальный способ, все в Ваших руках, надо только найти, где и сколько можно уменьшить еды, чтобы за сутки организм потерял 100 грамм веса.
Мой метод, "Как можно похудеть", помог мне и надеюсь, что будет полезен и Вам.