Переутомление и физическая усталость
Каждый человек, кто занимается фитнесом, спортом или выполняет физические упражнения с нагрузкой, сталкивается проблемой усталости. Усталость проявляется в нежелании делать любые телодвижения, нежелание просыпаться, нежелание продолжать свои занятия, а ложась спать, мгновенно засыпает.
В сложившейся ситуации необходимо разобраться, почему так происходит, когда из жизнерадостного, ведущего активный образ жизни человека, появляется уставший, апатичный человек.
Первым делом надо рассмотреть свой распорядок дня и оценить уровень ежедневных нагрузок. Может чрезмерные нагрузки и отсутствие должного отдыха, привели к перетренированности?
Физиологическая и психологическая усталость, это проблема не только общего состояния, куда большие проблемы кроются в самом организме. Нарушается гормональный баланс, происходит распад мышечной ткани и ослабление иммунитета. Организм ослабевает и уже не способен противостоять болезням. В подобных ситуациях, медики рекомендуют принимать аминокислоту – глютамин, который противодействует кортизолу, и повышает иммунитет, помогая, тем самым, бороться с простудами.
Кроме усталости от переутомления занятиями фитнеса и физическими нагрузками, существуют и другие типы усталости.
- Это реактивная усталость, которая проявляется после болезней, гриппа, ОРЗ. Человек поправился, нет симптомов болезни, а чувства усталости и слабости не проходят.
- Пониженная активность или ослабление функций щитовидной железы, которая участвует в обмене веществ и выработке энергии.
- Подавленное состояние от психологических проблем, связанных с различными тяжелыми болезнями.
- Нехватка железа в организме, одного из важных элементов в общем строении организма. Железо отвечает за перенос кислорода из клетки в клетку, а кислород необходим для выработки энергии. В этом случае продукты питания, содержащие железо - красное мясо, печень, гречка и другие продукты, в сочетании с витамином C, помогут справиться с усталостью этого типа.
- Усталость, как побочный эффект от принятия лекарственных средств, успокоительных, мочегонных или других лекарственных препаратов.
Наш организм не идеален, но он способен к восстановлению. В случаях, когда это связано не с переутомлением от физических нагрузок, может понадобиться консультация врача. В остальных же случаях, может быть достаточным правильное планирование тренировок, занятий физическими нагрузками, соблюдение режима дня и правильного питания.
Кроме нормального сна ночью 7-8 часов, дневной отдых и сон в течение одного часа, помогут лучшим образом восстановить силы, и не привести к переутомляемости мышц, лимфатической и нервной системы. После одного часа сна днем и 8-ми часового сна ночью, организм восстанавливается и справляется с нагрузками следующего дня.
Медленные прогулки перед сном и расслабляющий теплый душ, успокоят и помогут заснуть.
Кроме ежедневного отдыха, необходимы еженедельный и ежегодный отдых, которые предотвращают психологическое и физическое переутомление. Отдых на природе на выходных или в отпуске, под звуки шелеста листьев, шума леса, щебетания птиц, журчание ручья, плеск воды, лучшим образом восстановят силы и нервную систему.
Правильно спланированные фитнес-тренировки и занятия физическими упражнениями, правильное питание, без ограничений и диет, ежедневный и еженедельный отдых, защитят организм человека от переутомлений и усталости.