Упражнения для занятий на фитболе
Фитбол для многих, это всего лишь большой мячик для выполнения фитнес занятий и упражнений, но для кого-то, это один из способов реабилитации при заболеваниях центральной нервной системы, где фитбол используют в лечебных целях.
Фитбол можно классифицировать, как профессиональный тренажер для восстановления и реабилитации больных после травм позвоночника.
Сидячая работа за компьютером в офисе или учеба в школе, приводит к расслаблению мышц спины, и изменению осанки, что становится причиной искривления позвоночника. Обычные кресла и стулья не способны противостоять этому.
Но замена обычных стульев фитболами, на которых невозможно сидеть криво, способствует формированию правильной осанки.
В детских садах нескольких стран, уже используют эту особенность фитбола, там провели замену привычных стульев на мячики. Дети относятся к этому, как к игре, которая заботится об их здоровье.
Сегодня область применения фитбола куда шире, чем это было пять лет назад. Шведский мячик, это первое название большого мячика, есть во всех фитнес залах и комплексах здоровья.
Занятия на фитболе популярны на занятиях йоги, многие используют фитбол для похудания и выполнения силовых упражнений, фитбол гимнастика хорошо сочетается с кардиоупражнениями.
Занятия на фитболе укрепляют мышцы спины и позвоночника, повышают их тонус, улучшают работу вестибулярного аппарата, а когда мы качаем пресс на фитболе, то одновременно задействуем и мышцы спины. Пресс на фитболе позволяет убрать лишнее в области талии и позаботиться об осанке, за счет укрепления мышц спины. Кроме этого - улучшается кровообращение и укрепляется сердечная мышца, улучшается работа позвонков. Выполняя упражнения на растягивание, мышцы расслабляются, и организм восстанавливается после физических нагрузок.
Фитнес фитбол и несколько упражнений на занятиях на фитболе
1. Движения тазом
Это упражнение на фитболе укрепляет в области живота и ягодиц.
Надо сеть на мячик, ноги на полу, спина прямая. Фитбол вращают бедра и ягодицы, а корпус тела остается неподвижным.
2. Упражнение - часики
Надо лечь на пол, ноги согнуты на мячике. Ногами качают мяч в разные стороны. Для усложнения упражнения, мяч зажимают коленями, поднимают над полом и опускают их в разные стороны.
3. Пресс на фитболе
Упрощенный вариант: надо лечь на пол, ноги положить на мячик и напрягая пресс, приподнимать туловище.
Более сложный вариант: сесть на мячик, и опускать, и поднимать туловище, сидя на мячике.
4. Для укрепления мышц спины
Надо лечь животом на мячик, мячик служит упором для выполнения этого упражнения. Опускаясь к полу, спина расслабляется, поднимаясь от пола, спина напрягается.
5. Растяжение на фитболе
Надо лечь на мячик спиной и расслабиться и потянуться, Это упражнение очень хорошо расслабляет мышцы спины, растягивает позвоночник и увеличивает расстояние между позвонков.
В статье приведен самый простой комплекс упражнений на фитболе, который подойдет всем без исключений.
Любые занятия и упражнения фитнесом на фитболе будут полезны для здоровья.
Берегите себя и будьте здоровы.