Добиться шикарной талии
Сайт о косметике Мери Кей, красоте и здоровье
О косметике, красоте и здоровье
Санкт-Петербург
+7 (904)
615-51-47

Шикарная талияДобиться шикарной талии

Активный отдых и физические упражнения очень важны для здоровья человека, они улучшают кровообращение всего тела, увеличивают обмен веществ, вследствие чего, ускоряется обновление клеток. Благодаря несложным упражнениям, происходит сжигание лишнего жира, а позвоночник будет находиться в хорошем тонусе.

Ежедневные физические упражнения или занятия фитнесом, в течение 15-30 минут, помогут улучшить настроение и укрепить здоровье.
Перед началом выполнения любых физических нагрузок необходимо разогреть свои мышцы, это необходимо, чтобы избежать растяжений, при выполнении самих упражнений, и разогнать в мышцах молочную кислоту. После небольшой разминки, в течении 2х-3х минут, будет легче и приятнее выполнять сами упражнения.

Для разминки подойдут вращения туловищем и головой, наклоны туловищем вперед и в стороны, приседания и выпады, вращения руками и несколько махов ногами.
Сами упражнения стоит выполнять медленно без резких движений, не перегружая и не насилуя свой организм, а упражнения, включающие нагрузку на позвоночник, должны быть особенно аккуратными. Упражнения должны приносить нам радость и удовольствие, и тогда на следующий день, у нас будет желание выполнять их снова.

Для достижений шикарной талии нам помогут упражнения:
Массажный обруч1. Вращение обруча. Все мы в детстве крутили обруч, и рассказывать, как это делается, нет смысла. Но если использовать массажный обруч, то эффект от выполнения этого упражнения будет в разы выше. Прекрасное сжигание жира на боках, а для людей с неприятными ощущениями в области поясницы, это еще и приятный массаж.

2. Наклоны вниз. Для выполнения этого упражнения надо встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать наклон к правой ноге и выпрямиться, сделать наклон прямо и выпрямиться, сделать наклон к левой ноге и выпрямиться. Два подхода по 10-15 наклонов вполне достаточно, это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины.

3. Потягивания в стороны. Для выполнения этого упражнения надо лечь на спину, на коврик для занятий. Колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу, ладошка правой руки за головой. Находясь в таком положении, пытаетесь пальцами левой руки дотянуться до пятки левой ноги, левое плечо касается пола, а правое, при выполнении слегка отрывается от пола.
Два подхода по 10-15 раз в каждую сторону будет вполне достаточно.

Упражнения на пресс4. Упражнения на пресс. Правильное выполнение упражнений на пресс, заключается не в полной амплитуде движений телом, а лишь в небольшом отрыве плечей от поверхности пола.
Для выполнения упражнения надо лечь на коврик для занятий. Колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу, а руки за головой или прямые и направлены в сторону коленей. Напрягая брюшной пресс, голова и грудная часть тела слегка отрываются от пола, и кончики пальцев касаются коленей, после чего плечи и голова опускаются на коврик, упражнение повторяется 15-20 раз. В момент выполнения этого упражнения недолжно чувствоваться не приятных ощущений и боли в спине, и пояснице.
После выполнения 15-20 подъемов тела, надо сделать передышку или выполнить другое упражнение. Два-три подхода по 15 раз, три раза в неделю, эффективно скажутся на форме живота и талии. Это упражнение хорошо выполнять, чередуя с наклонами, т.е. при подъеме плеч, одно плечо должно быть чуть впереди другого. К примеру: прямой подъем туловища (пальцы правой руки касаются правого колена) - правое плечо впереди (пальцы правой руки касаются левого колена) - левое плечо впереди (пальцы левой руки касаются правого колена).

Шикарная талия5. Поднятие корпуса, лежа на боку. Упражнение выполняется подобно упражнению на пресс, только выполняется на левом или правом боку.
Лежа на левом боку, ноги согнуты, левая рука вдоль тела и придерживает пояс, правая рука на затылке. Выполняя упражнение, пытаетесь поднять корпус, приподнимать левое плечо нет необходимости, важно делать усилие для этого. Упражнение выполняется легко, и 2х-3х подходов по 10-15 раз в каждую сторону, вполне достаточно.

Приведенное количество подходов и раз выполнений сугубо индивидуально, для первого раз может хватить и 5-7, все это должно основываться на Вашей подготовке и Вашем желании сделать талию идеальной.

Упражнений для создания идеальной талии много, надо только подобрать, которые будут наиболее подходить и нравиться Вам.

Добавить комментарий


Яндекс.Метрика
© 2012-2017 Все права защищены
"Сашкин Дом" - делаем и сопровождаем сайты